Сколько часов в день должен спать ребенок
Не создаем ли мы сами себе проблемы, беспокоясь о том, будто наш малыш недосыпает? Не пытаемся ли заставить ребенка спать больше, чем ему нужно? А потом испытываем разочарование и раздражение, когда малыш не вписывается в наши представления о детском сне. В интернете можно найти множество таблиц и графиков сна ребенка. На кого-то они действуют успокаивающе, у кого-то вызывают тревогу. Некоторые родители предпочитают вообще «не заморачиваться» этими вопросами, просто следуя за потребностями ребенка и укладывая его спать тогда, когда он готов уснуть. Но большинству родителей все же хочется опереться на какие-то данные, чтобы понимать, что они все делают правильно, и мы предлагаем вашему вниманию надежный источник таких данных.
Самая надежная таблица сна ребенка
Пожалуй, самый достоверный на сегодня источник знаний о длительности сна детей (и взрослых тоже) — данные американского Национального института сна, который на основании большого количества исследований дал некие суммарные рекомендации (обратите внимание: рекомендации, а не догмы!). Эти рекомендации перевела и прокомментировала Ирина Рюхова, консультант по грудному вскармливанию, прикорму и сну с двадцатилетним стажем, в своей книге «Еда. Сон. Любовь. Чего хочет ваш малыш, и как ему это дать».
Обратите внимание, что нормы сна, согласно этой таблице, на самом деле чрезвычайно широки! Комментирует Ирина Рюхова: «Часто мы встречаемся с трактовкой, когда в расчет принимается только цифра, указанная в срединной синей зоне. Действительно, в нее укладывается около 50 % всех случаев. Но оставшиеся 50 % плавно распределяются между двумя бирюзовыми зонами, отмеченными комментарием «возможно» — это вполне возможно, хоть и встречается несколько реже! И какая-то совсем небольшая часть попадет еще в желтую часть «нежелательно», и только она будет указывать на какую-то проблему.
Иначе говоря, для новорожденного малыша вполне нормально спать и 11 часов в сутки, и 19. А для младенца от четырех месяцев до года приемлемо не только 12—15 часов сна в сутки, как нас нередко пытаются убедить, но и 10 часов, и 18.
С другой стороны, и таблицы-то необязательно анализировать, чтобы иметь представление, недосыпает ваш малыш или нет. Просто потому, что недосып у детей почти невозможен — не только границы нормы очень гибкие, но и сам сон не регулируется волевым импульсом, как у взрослых. Сон — базовая потребность малыша, которой он никогда не пожертвует ради еще непонятных ему социальных норм. В конце концов, недоспал сегодня — доспит завтра.
Если родители уж очень переживают на тему достаточности сна, то даже без всяких таблиц есть простой ориентир: качество бодрствования ребенка. Если малыш в дневное время выглядит бодрым и веселым, проявляет познавательную активность, значит, все хорошо. В некоторых редких случаях возможны исключения — например, если малыш плохо и мало спит по причине болезни, — но даже и в этом случае организм ребенка все компенсирует сам после выздоровления, если только дать возможность ему это сделать, не загоняя в жесткие рамки режима».
Сколько должен спать ребенок ночью и днем
В этой статье есть таблица соотношения дневных и ночных и снов ребенка. Призываем вас не воспринимать эти цифры как железобетонные нормы. Дело в том, что наука не накопила значительных объемов данных о том, сколько раз ребенок должен спать днем — большинство рекомендаций опираются на эмпирические наблюдения и клинический опыт. В одном из исследований отмечается, что большинство младенцев в возрасте до полугода спят днем не менее 2 раз, а к полутора годам большинство детей начинают спать днем всего 1 раз. Вам важнее ориентироваться на приведенные выше цифры общей длительности сна в сутки.
Необходимо принять тот факт, что любой человек, маленький или взрослый, может проспать только определенное количество часов в сутки. Заставить ребенка спать больше, чем ему нужно, невозможно. Понимая, сколько часов сна в сутки нужно вашему ребенку, вы можете проявлять гибкость только в рамках этой цифры.
Также нет ни одного исследования, в котором изучалось бы, как долго могут бодрствовать младенцы в разном возрасте. А это означает, что родителям придется принимать самостоятельные решения, чтобы определять индивидуальный ритм своего ребенка, который, конечно, будет меняться с возрастом. И здесь мы переходим от науки к искусству: вам придется самим наблюдать за состоянием вашего малыша и укладывать его на дневной и ночной сон тогда, когда он подает признаки усталости или, другими словами, у него открывается «окно в сон».
Что такое окно в сон?
Окно в сон — это время, когда у ребенка появляются первые признаки усталости. Не нужно ждать, когда усталость перерастет в истерику, нужно начинать укладывать малыша при появлении этих признаков:
- Раздражительность. Когда малышей тянет в сон, они становятся менее терпимы к изменениям, реагируют более эмоционально, им быстро становится скучно, они не могут удерживать интерес к игре, начинают хныкать, капризничать.
- Нервозность. Когда детки устают, они более остро реагируют на внезапные шумы, могут отмечаться даже нервные подергивания.
- Взгляд в никуда. Малыши могут начать переход ко сну, так же как во времена младенченства, с утраты бдительности. При этом у них можно заметить моменты, когда они смотрят в никуда несфокусированным взглядом — просто смотрят. Иногда кратко, а иногда и долго.
- Неуклюжесть. Когда малыши становятся усталыми, они могут падать, покачиваться из стороны в сторону, ронять вещи.
- Усталый вид. У некоторых деток, когда они устали достаточно для засыпания, лицо становится более бледным, глаза тускнеют, вокруг них проявляются темные круги.
- Необычное желание обниматься (или нежелание обниматься вообще). Когда малышам очень хочется спать, они могут искать успокоение в объятиях или, напротив, в отличие от обычного, отказываться от объятий.
Если вы хотите более глубоко и систематично разобраться в вопросах сна, рекомендуем вам наши книги по этой теме (все книги выпускаются как в печатном, так и в электронном формате):
Ирина Рюхова «Еда. Сон. Любовь»
Линдси Хуквей «Сон семьи с маленьким ребенком»
Линдси Хуквей «Все еще не спит?»
Джеймс Мак Кенна «Спим с ребенком. Руководство для родителей»
Джеймс Мак-Кенна «Сон ребенка. Безопаснее рядом»
