Предисловие

Глава 1. Мифы о сне

Миф 1. Дайте младенцу бутылку
Миф 2. Кормите малыша каждые четыре часа
Миф 3. К такому-то возрасту или по достижении такого-то веса ваш младенец должен спать ночью столько-то часов не просыпаясь
Миф 4. Начинайте прикорм
Миф 5. Прекратите кормить грудью
Миф 6. Не спите вместе с малышом
Миф 7. Поселите младенца в отдельной комнате
Миф 8. Не обращайте внимания на плач вашего младенца
Миф 9. С самого начала укладывайте младенца в кроватку засыпающим, но не уснувшим
Миф 10. Если вы не научите младенца хорошо спать, это плохо отразится на его развитии

Глава 2. Факты о сне

Факт 1. Хорошие ли вы родители, не определяется тем, как «хорошо» спит ваш ребенок
Факт 2. Идеальных родителей не бывает. Вас вашему ребенку достаточно
Факт 3. Детей не нужно учить спать
Факт 4. Возможности детей успокаиваться без посторонней помощи ограниченны
Факт 5. Вы не несете ответственности за то, уснул ли ваш ребенок
Факт 6. Сон вашего ребенка превращается в проблему, только если он становится проблемой для вас
Факт 7. Вы не виноваты в том, как спит ваш ребенок
Факт 8. Сон вашего ребенка улучшится
Факт 9. Родительство — это тяжело
Факт 10. Вы тоже важны

Глава 3. Поработаем над вашим собственным сном

Что влияет на то, как вы спите
Генетика
Циркадные ритмы
Психическое здоровье
Питание
Здоровье и стиль жизни
Как рождение детей влияет на вашу способность преодолевать недостаток сна
Как улучшить свой сон
Улучшение отношений с другими людьми
Изменение образа жизни
Гигиена сна
Можно ли наверстать ночной недосып днем?

Глава 4. Правильный сон начинается во время беременности

Общие изменения, которые сопровождают беременность (и могут вызвать усталость)
Дополнительная физическая нагрузка на ваш организм
Иммунные изменения
Настроение, половое влечение и ваше тело
Тошнота
Ночные походы в туалет
Как чувствуют себя партнеры?
Беременность после потери ребенка, или «Радужная беременность»
Изменения, связанные со сном
Что может повлиять на сон
Что могло бы помочь?
Ощущение своего тела
Не обращайте внимания на бесполезные замечания окружающих
Организуйте свой сон максимально эффективным образом
Диета и физические упражнения
Заботьтесь о себе

Глава 5. Отношения и сон

Когда одному родителю удается спать больше, чем другому
Распознавание отрицательных эмоций
Настраиваемся на положительные эмоции
Когда одному из родителей особенно тяжело
Когда у родителей разные взгляды на организацию сна
Как изменения сна влияют на ваши отношения с малышом
Как совместное родительство воздействует на сон младенца и родительский стресс
Как поддерживать здоровый баланс между сном и отношениями

Глава 6. Что такое нормальный сон ребенка?

Циркадный ритм и гомеостатическое давление сна
Переутомление?
Чем отличаются состояния сна детей?
Почему в этом нет никакой ошибки
Как развитие ребенка влияет на нормальный сон
Переутомлен? Скучает? Не хватает впечатлений? Перевозбужден?
Когда дети начинают спать без пробуждения всю ночь?
Когда сон определенно является проблемой?
Правила безопасности при совместном сне
Резюме для уставших родителей

Глава 7. Дневной сон

Последствия пропущенного сна
Сколько раз должен младенец спать днем?
Когда отменять дневной сон?
Об отказе от дневного сна
Изменения, связанные с развитием ребенка
Слишком много интересного для одного дня
Сепарационная тревожность, или боязнь разлуки
Возвращение к работе или серьезные изменения в модели отношений
Поездка на машине не вовремя
СУВ (синдром упущенной выгоды)
Переутомление
Как помочь ребенку, который не хочет спать днем
Предоставьте ребенку больше автономии
Измените распорядок дневного сна
Рассматривайте гибкие варианты
Попробуйте сменить обстановку
Разумно используйте отвлекающие факторы
Старайтесь развивать физические и умственные способности ребенка
Выделите время для успокоения
Налаживание дневного сна маленькими шагами
Имеет ли значение место для сна?
Если вы решили поработать над дневным сном ребенка…
Короткий дневной сон? Длительный дневной сон?
Ритмы дневного сна
Связь между дневным и ночным сном

Глава 8. Ночные кормления

Во-первых, нужны ли ночные кормления после шести месяцев?
Во-вторых, причина ночных кормлений младенцев старше шести месяцев — это скорее утешение, чем голод? (И разве это плохо?)
В-третьих, способствуют ли ночные кормления (по той или иной причине) пробуждениям ребенка по ночам?
И наконец, влияет ли ночное кормление на дневной аппетит?
Ночные кормления и количество молока у матери
Ночные кормления и репродуктивная способность
О ночных кормлениях младенцев на искусственном вскармливании
О засыпании младенца во время кормления
Теоретический тупик?
Как мягко сократить количество ночных кормлений?
Резюме для уставших родителей

Глава 9. Почему бы не оставить его поплакать?

В чем суть спора?
Каковы доводы исследователей в пользу метода контролируемого плача и метода «дать прокричаться»?
Об исследованиях, утверждающих, что метод контролируемого плача для младенцев вреден
Воздействие чуткого воспитания и привязанности на стресс и сон
Как забота и чуткий уход влияют на стресс?
На какие вопросы у нас все еще нет ответа?
Популярные книги и методики
Изменчивость реакции ребенка
Плач и стрессоустойчивость
Сохраняя разумный подход
Резюме для уставших родителей

Глава 10. Как мягко наладить сон ребенка?

Как поддержать младенца в первые несколько недель жизни
Кормление
Как наладить кормление
Близость, отзывчивость и привязанность
Что вы можете сделать, чтобы укрепить взаимную привязанность
Как могут помочь близкие
Циркадный ритм
Разные сигналы к засыпанию
Через несколько недель после рождения малыша
Работа в команде, совместное родительство и поддержка окружающих
Последовательность и процедуры отхода ко сну
Как наладить подготовку ко сну
Управление стрессом и эмоциональное благополучие
Понимание сигналов, которые подает ваш младенец
После шести месяцев
Практические соображения
Дневной сон
Совместное родительство
Активная деятельность, стимуляция и спокойное время
Гигиена сна
Резюме для уставших родителей

Глава 11. Бережные способы преодоления кризиса сна

Сначала — простые стратегии сна
Практические советы, как справиться с расстройством ночного сна
Неразрешимые проблемы
Напольные кровати, совместный сон и плачущий на руках младенец
Совмещайте стратегии
Резюме для уставших родителей

Глава 12. Жизненные ситуации, которые могут вызывать тревогу по поводу сна

Выход мамы на работу
Вы ждете еще одного ребенка
Прорезывание зубов
Болезни
Ночные кормления во время болезни
Переезд
Семейные неурядицы
Путешествия и отпуск

Глава 13. Заботьтесь о себе, чтобы лучше спать

Как улучшить сон, не зацикливаясь на нем
С чего начать?
Шаг 1. Понимание поведенческих и эмоциональных реакций вашего ребенка
Чего хочет ваш ребенок?
Определение поведенческих и эмоциональных состояний ребенка
Побудительные причины, или триггеры
Как предотвратить провал в красную зону
Как помочь ребенку
Ваш ребенок
Шаг 2. Забота о себе
Еда и здоровое питание
Взаимоотношения
Социальная поддержка
Эмоциональные потребности, стресс и самочувствие
Здоровье
Физические упражнения
Терпение и сочувствие
Шаг 3. Гигиена сна
Какова ваша собственная гигиена сна и почему это важно?
Бессонница
Шаг 4. Дневной сон
Окно сна
Количество дневных снов
Продолжительность дневного сна
Промежутки между дневными снами
Место дневного сна ребенка
Шаг 5. Укладывание ребенка спать на ночь
Цель
Время отхода ко сну
Последовательность действий и занятия с ребенком во время подготовки ко сну
Продолжительность подготовки ко сну
Кто укладывает ребенка спать
Место подготовки ко сну
Ваш психологический настрой перед укладыванием ребенка спать
Реалистичные ожидания
Что дальше?

Заключение
Библиография