Как похудеть при грудном вскармливании: диета для кормящей мамы
Одна из самых частых тем, которые волнуют молодых мам, — как похудеть кормящей маме. Кажется, что после родов организм должен сам вернуться в форму, но иногда этого не происходит. Знакомые советуют сесть на диету, в интернете пугают, что молоко станет «пустым», а собственное отражение в зеркале не радует.
Ирина Рюхова в своих книгах разбирает эту тему на основе научных данных. И ответы, которые она дает, часто оказываются неожиданными и обнадеживающими.
Помогает ли грудное вскармливание похудеть?
Да, и это не просто надежда, а научно подтвержденный факт. Автор приводит данные исследований: на выработку молока в первые полгода жизни малыша ежедневно уходит около 700 килокалорий. Это серьезный расход энергии, который помогает сжигать жировые запасы, накопленные во время беременности.
Более того, длительное кормление грудью поддерживает активный метаболизм на годы вперед. В книге «Еда. Сон. Любовь» приводятся данные исследования: женщины, которые кормили грудью дольше 10 месяцев, через 16–20 лет после последней беременности имели заметно более низкий процент жировой массы, чем кормившие мало или совсем не кормившие. И это не зависело от физической активности в прошлом и настоящем.
То есть похудение при ГВ — это не миф, а реальный бонус, который природа дарит мамам.
Можно ли садиться на диету при ГВ?
Вопрос «диета при ГВ для похудения» — один из самых острых. Многие мамы боятся, что ограничения в еде повлияют на молоко. Ирина Рюхова успокаивает: похудение при ГВ без вреда для ребенка возможно.
В книге «Еда. Сон. Любовь» автор пишет: «Если мама для той же самой цели будет есть то же, что и обычно, просто уменьшит в объеме свои порции еды, на молоке это не должно сказаться. Исследования подтвердили, что выработка молока начинает падать только при длительном (не менее полумесяца) голодании, с явно недостаточным и обедненным питанием. А просто есть поменьше и двигаться побольше — отличное решение при желании похудеть».
То есть жесткие диеты и голодание — под запретом. А вот умеренное сокращение порций и активный образ жизни — безопасно и эффективно.
А что насчет сладкого?
Запрос «можно ли сладкое на ГВ» — один из самых популярных. И здесь Ирина Рюхова дает неожиданный ответ: не только можно, но иногда и нужно.
В книге «200 вопросов о кормлении грудью» автор объясняет: «Желание сладкого — абсолютно нормальное и законное для кормящей мамы! Ведь в грудном молоке очень много углеводов, и более того — сейчас малыш основную энергию получает в первую очередь из углеводов. Но для производства углеводов грудного молока нужно, чтобы они были и в питании мамы!»
То есть тяга к сладкому — это не слабость, а сигнал организма о потребности в ресурсах для выработки молока.
Однако есть нюанс: в первые месяцы жизни малыша перебор со сладким может привести к проблемам с животиком или ложноаллергической реакции. Поэтому автор рекомендует соблюдать разумное ограничение. Из сладостей достаточно безопасны белая пастила и зефир на пектине, а вот сгущенкой лучше не увлекаться — коровье молоко один из самых сильных аллергенов.
Опасность «волшебных» таблеток для похудения
Вопрос «таблетки для похудения при ГВ» вызывает у автора однозначную реакцию. В книгах нет прямого запрета, но из всего контекста понятно: любые химические препараты, особенно влияющие на обмен веществ, при грудном вскармливании недопустимы. Они могут проникать в молоко и навредить ребенку. Единственный безопасный путь — умеренное питание и физическая активность.
Главные принципы похудения при ГВ
Ирина Рюхова не дает готовых «диет», но формулирует четкие принципы, которые помогут похудеть кормящей маме без вреда:
- Питайтесь по аппетиту, а не «за двоих». Кормящая мама должна есть столько, сколько хочет, а не насильно увеличивать порции. Организм сам регулирует свои потребности.
- Не голодайте. Длительное голодание (более двух недель) снижает выработку молока. А вот умеренное уменьшение порций — безопасно.
- Сладкое — можно, но в меру. Тяга к сладкому закономерна, но в первые месяцы лучше выбирать более безопасные варианты и не переедать.
- Двигайтесь. Прогулки с коляской, легкая гимнастика — все это помогает сжигать калории и ускорять метаболизм.
- Наберитесь терпения. Природа заложила механизм похудения во время лактации, но он работает постепенно. Не ждите мгновенных результатов.
Что еще вы узнаете из книг Ирины Рюховой
В книгах «200 вопросов о кормлении грудью» и «Еда. Сон. Любовь» вы найдете гораздо больше, чем просто советы по похудению. Питание кормящей мамы обсуждается в них подробно и с опорой на научные исследования:
- Почему жесткая диета при ГВ чаще всего не нужна и даже вредна
- На что действительно влияет мамина еда, а что — мифы
- Как понять, есть ли у ребенка аллергия на то, что вы съели
- Почему грудное молоко — самое сладкое среди всех млекопитающих и что это значит для мамы
- Как организовать питание так, чтобы и мама была здорова, и малыш сыт
Книги Ирины Рюховой — это не просто сборник советов. Это надежный помощник, основанный на научных данных и многолетней практике консультанта по лактации. С ними вы перестанете гадать, что можно есть, а что нельзя, и начнете уверенно кормить своего малыша.
Вы можете заказать все книги Ирины Рюховой:
«200 вопросов о кормлении грудью»
Все книги есть в электронном виде — это очень удобно, когда в вопросе нужно разобраться срочно, так как не нужно ждать доставки.
