Диета кормящей мамы: что реально нельзя, а что — лишь предрассудки
Когда рождается малыш, мама почти сразу сталкивается с вопросом: какие продукты можно при ГВ, а от каких лучше отказаться? Врачи в роддоме дают один список, родственники — другой, подруги — третий. В итоге диета после родов для кормящей мамы превращается в сплошные ограничения. Но так ли они нужны на самом деле?
Ирина Рюхова в своих книгах разбирает эту тему на основе научных данных. И её выводы часто противоречат тому, что мы привыкли слышать.
Какие продукты нельзя при ГВ: правда и мифы
Самый популярный вопрос — «какие продукты нельзя при ГВ». Обычно в списке оказывается красное, острое, сладкое, цитрусовые, шоколад. Автор объясняет, что большинство этих запретов — мифы. Настоящих аллергенов, которые действительно могут навредить ребенку через грудное молоко, совсем немного.
Если у малыша нет аллергической предрасположенности, то мама может есть практически все, что ела до беременности. Единственное разумное ограничение — умеренность. Не нужно съедать килограмм клубники за раз, но несколько ягод — вполне безопасно.
Исключение — белок коровьего молока. Это самый частый аллерген у детей первого года жизни. И если у ребенка есть реакция, убирать из рациона придется все молочные продукты, а не только само молоко.
Жесткая диета: кому она нужна?
Многие мамы уверены, что диета кормящей мамы должна быть строжайшей — особенно в первый месяц. Гречка, курица, вода — и никаких излишеств. Ирина Рюхова пишет об этом так: «Жесткая диета, которую у нас нередко рекомендуют сразу после родов, в подавляющем большинстве случаев не нужна. И даже если ребенок точно на что-то реагирует, можно вместе с консультантом по грудному вскармливанию обсудить, как сохранить полноценный рацион».
Конечно, в первые недели жизни малыша к питанию стоит отнестись внимательнее — его кишечник еще незрелый. Но это не значит, что надо сидеть на гречке. Достаточно не злоупотреблять самыми явными аллергенами, а остальные продукты вводить понемногу, наблюдая за реакцией.
Если же мама садится на диету ради похудения, автор предостерегает: слишком строгие ограничения могут снизить лактацию. А вот умеренное уменьшение порций — безопасно.
Что на самом деле зависит от маминого питания
Многие мамы переживают: если я съем что-то «не то», молоко испортится. Ирина Рюхова успокаивает: большая часть компонентов грудного молока от маминого питания не зависит. Базовый набор ценных веществ будет в молоке любой кормящей мамы. Но есть и те вещества, содержание которых в молоке действительно зависит от того, что ест мама.
Это витамины группы В, витамин С, селен, омега-3 жирные кислоты, полиамины. Поэтому питаться разнообразно важно — но не для того, чтобы «улучшить» молоко, а для того, чтобы поддерживать собственное здоровье и обеспечивать малыша всем необходимым.
А вот «вредные» вещества из фастфуда или другой нездоровой пищи, вопреки страхам, молокопроизводящая система организма очень неплохо отфильтровывает. Если мама раз в неделю поест в фастфуде, ребенок не получит из груди кока-колу.
Что можно есть при ГВ: практические рекомендации
Итак, что можно есть при ГВ? Практически всё. Ирина Рюхова формулирует простые принципы:
- Питайтесь разнообразно. Жесткая диета вредит в первую очередь здоровью самой мамы.
- Ешьте по аппетиту. Не надо заставлять себя есть то, что не хочется.
- Не бойтесь экспериментировать с новыми продуктами — но делайте это постепенно, чтобы видеть реакцию малыша.
- Относитесь скептически к спискам запрещенных продуктов. В большинстве случаев они не имеют под собой научных оснований.
Что вы узнаете из книг Ирины Рюховой
В книгах «200 вопросов о кормлении грудью» и «Еда. Сон. Любовь» вы найдете подробный разбор питания кормящей мамы. Автор объясняет:
- Почему чай с молоком и сгущенка не помогают лактации
- Что такое полиамины и почему они зависят от маминого питания
- Как работает «окно толерантности» и нужно ли вводить аллергены рано
- Как правильно вести пищевой дневник и вводить продукты обратно в рацион
- Какие продукты реально влияют на состав молока, а какие — нет
Книги Ирины Рюховой — это не просто сборник советов. Это надежный помощник, основанный на научных данных и многолетней практике консультанта по лактации. С ними вы перестанете себя ограничивать и начнете питаться вкусно и полноценно.
Вы можете заказать все книги Ирины Рюховой:
«200 вопросов о кормлении грудью»
Все книги есть в электронном виде — это очень удобно, когда в вопросе нужно разобраться срочно, так как не нужно ждать доставки.
